うつ病・鬱・気分|目的・症状別サプリのまとめ

うつ病・鬱・気分|目的・症状別サプリのまとめ

鬱病(うつ病)とは?

気分とは私たちの感じ方。最も一般的な心気分障害はうつ病。

鬱病(うつ病)は、環境の変化やストレスなどによって生じることがあり、現代では誰でも罹り得る病気です。
精神的な症状に留まらず、頭痛や倦怠感といった身体的症状も認められます。

鬱病(うつ病)は、脳の中の神経伝達物質(セロトニン、ノルアドレナリンなど)が不足することで生じてきます。
『気分が落ち込む』、『疲労感』、『集中力の低下』などの症状が2週間以上続くことが特徴です。
また、頭痛、倦怠感、肩こり、胃痛といった身体的症状が見られることもあります。

前向きな気分をサポートするために重要な食事要因は?

栄養素の不足、中でも特にビタミンB12、葉酸、他のビタミンB群、オメガ-3脂肪酸の不足は脳を変化させ、落ち込んだ気分や不安、およびその他の精神障害につながります。

鬱病(うつ病)をサポートするサプリメント成分

基礎サプリメントに加えて次のサプリメント成分が鬱病(うつ病)改善の助けになります。

フィッシュオイル
オメガ-3脂肪酸であるエイコサペンタエン酸(EPA)およびドコサヘキサエン酸(DHA)は脳細胞膜の健康に欠かせません。EPAおよびDHAのレベルが低いと、脳細胞の構造と機能の変化につながり、気分や行動に影響を与えることがあります。
用量: EPA DHA 3,000 mg

5-Hydroxytryptophan (5-HTP)
アフリカ植物の種子から抽出され、気分を調節する鍵となるセロトニンの直接的な前駆体。セロトニンのレベルを増加させるのに加え、5-HTPはエンドルフィンや気分を高めるその他の神経伝達物質レベルの増加も引き起こします。
用量:50~100 mgを1日3回(食前に摂るのが最適。「腸溶性コーティング」された製品が好ましい)。

セント・ジョーンズ・ワートエキス (セイヨウオトギリソウ)
天然な気分上昇成分としてよく知られています。
用量:1日900~1,800 mg。
注意:シクロスポリン、インジナビル、経口避妊薬、および抗凝固薬剤を使用している場合には、医師に相談すること。

S-アデノシルメチオニン (SAMe)
セロトニンやその他の神経伝達物質を含む脳の化合物の多くの製造にあたって利用されています。公表された臨床検査によって、SAMeの補給は気分を高めるのに役立つことが示されています。
用量: 200~400 mg を1日3回

鬱病(うつ病)サポートサプリメント・ベスト3

omega3Madre Labs, オメガ-3 高級フィッシュオイル
***** 100 ソフトジェル¥625 *******
180 mg EPA / 120 mg DHA
使用の目安
健康補助食品として、2ソフトジェルを1日1回
5-htp01Doctor’s Best, Best 5-HTP, 100 mg
****** 60 Veggie Caps¥978 *****
使用の目安
食物の有無にかかわらず、1日3回に1カプセル
st-johns-wortNow Foods, セント ジョーンズ ワート, 300 mg
****** 250 ベジキャップ¥1888 ******
使用の目安
栄養補助食品として、1カプセルを1日3回、できるだけ食事と一緒に

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サプリメントのまとめ・目次

【サプリメントの正しい摂りかた】
効果が高まるサプリメントの摂りかた
基礎サプリメントとは?
マルチビタミン・ミネラルサプリの選び方
抗酸化サプリメントの効能と選び方

【目的・症状別サプリメントのまとめ】

アンチエージング
ダイエット,減量
生活習慣病予防(糖尿病,高血圧,高脂血症,脳梗塞,心筋梗塞)
発がんリスク軽減(癌予防)サプリ
眼精疲労,ドライアイ,スマホ老眼,白内障,緑内障,黄斑変性症
腰痛・肩こり
排尿トラブル(残尿感,排尿痛,頻尿)
花粉症,アトピー,アレルギー
関節トラブル(関節痛、変形性関節症、,関節リウマチ)
頭痛・慢性頭痛・片頭痛

頭のよくなるサプリ(スマートドラッグ)
不眠症・睡眠サプリ
ストレス
認知症
うつ病・鬱・気分
男性の悩み
精力サプリ・EDサプリ・媚薬サプリ
薄毛・育毛サプリ(AGA男性型脱毛症)
筋トレ・筋肉増強・プロテインサプリ
女性の悩み
美白・美肌サプリメント
ニキビ・ニキビ跡
女性の薄毛,抜け毛(びまん性脱毛症)
更年期障害・PMS・月経前症候群・生理痛
冷え性
便秘>

【成分別サプリメントのまとめ】
成分別サプリメント検索|目次

記事中の商品と価格について

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【サプリメント・食品・ハーブ・美容】

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アイハーブの賢い使い方と売れ筋ランキング
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