BCAA(分岐鎖アミノ酸)のまとめ|特徴・効能・商品比較

BCAA(分岐鎖アミノ酸)のまとめ|特徴・効能・商品比較

BCAA(分岐鎖アミノ酸)とは?

BCAAとは、バリン・ロイシン・イソロイシンの3種類のアミノ酸の総称で、分岐鎖アミノ酸(Branched Chain Amino Acids)の頭文字をとってBCAAと呼ばれています。筋タンパク質に含まれる必須アミノ酸の約35%を占めているといわれいるため、スポーツ愛好家のエネルギー源として、またコンディションケアとして人気です。

アミノ酸とは?

アミノ酸とは生体のタンパク質(プロテイン)の構成ユニット。
ヒトの体の16~20%を占めるタンパク質は、20種類のアミノ酸で構成されており、その内で、体内で合成出来ないアミノ酸を必須鎖アミノ酸(9種類)と呼ばれおり、食事から摂取する必要があります。

プロテインとアミノ酸の違いとは?

タンパク質(プロテイン)とはアミノ酸が多数鎖状に連結したもので、タンパク質(プロテイン)を食事から摂取すると、胃や腸で分解されアミノ酸になり、腸から吸収され体内に蓄積され(アミノ酸プール)、必要に応じて利用されるわけです。
このことから、「アミノ酸を摂取する」と「プロテインを摂取する」は同じ意味合いを持っているわけですが、しかし、最近の研究ではタンパク質(プロテイン)の形ではなくアミノ酸として摂取するほうがアミノ酸の薬効をより効率的に得られることが明らかになっています。
従って、筋肉増強や筋トレが目的の場合はBCAA(分岐鎖アミノ酸)を、肝臓保護の目的ならアルギニンやアラニンといった目的に応じたアミノ酸を選んで摂取することをお勧めします。

アミノ酸(BCAA,プロテイン,ホエイ,分岐鎖アミノ酸)期待される効能

BCAA(分岐アミノ酸)とは?
BCAAとは、バリン・ロイシン・イソロイシンの3種類のアミノ酸の総称で、分岐鎖アミノ酸(Branched Chain Amino Acids)の頭文字をとってBCAAと呼ばれています。筋タンパク質に含まれる必須アミノ酸の約35%を占めているといわれいるため、スポーツ愛好家のエネルギー源として、またコンディションケアとして人気です。

ホエイプロテインとは?
牛乳、特に乳清(ホエイ…チーズ製造の副産物)を原料として作られたプロテインをホエイプロテイン(乳清タンパク質)と言い、BCAA(分岐アミノ酸)を多く含むことから、筋トレを行うアスリートに人気のあるサプリメントとして利用されています。

グルタミンとは?
グルタミンはアミノ酸の一種(必須アミノ酸ではありません)で、筋力トレーニングを行う多くのアスリートに人気があるサプリメントです。
運動やトレーニングの後にはグルタミンを補給することが推奨されていますが、これはグルタミンが運動後の免疫抑制を軽減したり、グリコーゲンの回復を促進する効果が報告されているためです。
また筋力トレーニング等の無酸素運動だけでなく、長時間運動を続ける場合などにも体の組織へのダメージを最小限に抑える効果があると言われています。
アルギニンとは?
アルギニン (arginine) は天然に存在するアミノ酸のひとつ。
食物では、肉類、ナッツ、大豆、玄米、レーズン、エビ、牛乳などに多く含まれています。
アルギニンは肥満の改善やメタボリックシンドロームの予防に効果的だと言われています。そのため、それらの生活習慣病が引き起こす大きな病気、糖尿病や動脈硬化、脳梗塞や高血圧、心臓病の改善にも有効であると言われています。

アミノ酸・効能の科学的根拠

動物実験やヒト臨床試験でそれぞれのアミノ酸の持つ効果は確認されています。
また、運動選手を対象にした研究ではBCAAにグルタミンとアルギニンを加えたサプリメントを投与することで、筋肉疲労の回復促進や肝臓保護作用、造血促進作用が認められています。

アミノ酸の効果的な摂取方法

1日あたり2~6g程度をアミノ酸サプリメントとして摂取します。
スポーツやダイエット、筋トレなどにBCAAを利用する場合は、運動の直前又は直後に摂取すると効果的です。

アミノ酸関連サプリの目的別選び方

スポーツサプリメントとしてとる場合は、筋力トレーニングの直前にとるのが良いとされています。
筋トレ中の筋肉へのダメージを抑え、筋トレ後の筋肉のもとになるたんぱく質の合成を活発にします。
これらの目的には、プロテインでも効果は同じですが、アミノ酸(総合アミノ酸やBCAA、グルタミンなど)の方が吸収が早く効果的だと言われています。ただし、プロテインより値段も少し高めです。

なを、現在販売されているホエイプロテインにはアスリートやボディビル用にBCAAやグルタミンを強化した商品も売られており、それらを選べば商品選びに悩む必要はないでしょう。(⇒ホエイプロテイン・商品人気ランキング参照)

 

BCAA(分岐鎖アミノ酸)・関連情報

アミノ酸のまとめ
BCAA(分岐鎖アミノ酸)のまとめ
プロテインのまとめ
ホエイプロテインのまとめ
アルギニンのまとめ
グルタミンのまとめ
クレアチンのまとめ

アミノ酸(総合)・商品人気ランキング

Now Foods, アミノコンプリート アミノ酸バランスブレンド
******* 360カプセル \2343 *******
バランスの取れたアミノ酸ブレンド
ご使用の目安
健康補助食品として、できればジュースと一緒に食事と一緒、または食間に1日1-3回、4錠服用
Dymatize Nutrition, BCAA コンプレックス5050、分岐鎖アミノ酸
****** (300 g) \2490 ******
筋肉タンパク質合成をサポート
2:1:1「筋肉の比率」
超ピュアで味付けなし
Informed Choice認定 – スポーツ界からの信頼抜群
Dymatizeの製品は、その例外的な品質のために世界中のアスリートが信頼して使用しています。また、Informed Choiceによって禁止物質の検査が行われ、品質が世界的に証明されています。
ご使用の目安
素早く効果を出し消化しやすい分岐鎖アミノ酸栄養補助食品。小さじで軽く1杯くらいをお好きな飲み物、プロテイン飲料、ダイエット食品に混ぜてお召し上がりください。
1日1回から3回を目安にお召し上がりください。より効果を出すには健康な食事と運動プログラムの一環としてお使いになり、トレーニング中はできるだけ多くの水を飲んでください。

BCAA(分岐アミノ酸)・商品人気ランキング

Optimum Nutrition, オプティマムニュートリション, BCAA Caps, Mega-Size, 1000 mg
***** 400 Cap ¥3626 ******
活動的な成人のトレーニング時の持久力と回復力を幅広くサポートします。粉末状のタンパク質およびまたはタンパク質を多く含む食品を使用しているので、この1000 mgカプセルは、筋肉の回復とタンパク質合成をサポートします。
ご使用の目安
BCAA1000カプセル2粒を、食間、トレーニング前35~45分またはトレーニング直後
California Gold Nutrition, スポーツ、AjiPure、ピュアBCAA、分枝鎖アミノ酸
***** (454 g)¥2763 *****
世界一お得な価格の極めて優れたスポーツ栄養製品!
使用の目安
1レベルのさじ(約5グラム相当)のパウダーを180~250mlの選んだ液体(例、水やジュース)に合わせ、空腹時、または主治医やアスリートトレーナーの指示に従って、お飲みください
Muscle Pharm, BCAA 3:1:2
***** 240 カプセル¥2202 *******
筋肉の成長をサポート
筋肉の衰弱を減らします
タンパク質合成を増加させます
3 ロイシン, 1イソロイシン, 2バリン—筋肉の成長維持段階での3つのアミノ酸の理想的な比率です。このサプリメントを通して、運動前後においてアミノ酸が放出されます。脂肪のない体をサポートしながら、 MP BCAAは、筋肉の損傷を最小限にします。
ご使用の目安
1日3回1カプセルお飲みください。運動をする30-45分前や運動した直後

ホエイプロテイン・商品人気ランキング

Optimum Nutrition, 100%乳清, ゴールドスタンダード(至適基準), ダブルリッチチョコレート
****** 5ポンド(2,27 kg)¥6732 ********
100%乳清からのタンパク質
74回分 タンパク質粉末ジュース
一食分当たりグルタミン&グルタミン酸が4 g以上。
分枝鎖アミノ酸(BCAA群)ロイシン、イソロイシン、およびバリンが5 g以上。
タンパク質の品質のための“ゴールドスタンダード(至適基準)。”
ご使用の目安
ジムにシェーカーカップを持参するのが、ワークアウト直後にタンパク質を取得するための最良の方法です。お好みの飲み物を6-8オンス注いだ後、シェーカーカップにゴールドスタンダード100%乳清を1スクープを追加し、25-30秒間振ります。
Muscletech, パフォーマンスシリーズ, ニトロテック(Nitro-Tech), 乳清分離株+引き締まった筋肉構築剤, ミルクチョコレート
******3.97ポンド(1.80 kg)¥4656 ********
通常の乳清(ホエイ)より70%より無駄のない筋肉を構築。
回復力、パフォーマンス、体力を増強。
BCAA群6.9 g | グルタミン&前駆体5.3 g | ロイシン3.2 g
自然&人工の風味
米国のベストセラーボディビルディングサプリメントブランド
最も受賞歴のあるスポーツ栄養ブランド
ご使用の目安
コップかシェーカーカップに入れた6オンスの冷たい水かスキムミルクに一食分(1スクープ)、または12オンス分に二人前(2スクープ)を混ぜます。主要な食事の間と運動した後に使用ください。毎日コップ8-10杯の水をお飲みください。最良の結果を得るには、少なくとも6週間に渡って毎日Nitro-Tech4スクープを消費ください。

グルタミン・商品人気ランキング

California Gold Nutrition, スポーツ、協和発酵、ピュアL-グルタミンパウダー
******* (454 g)¥1853 ******
世界一お得で極めてピュアなスポーツ栄養補助食品!
Kyowa Quality® L-グルタミンで特別製造
ご使用の目安
付属のスクープすりきり1杯(約5グラム ) の粉末をお好みの飲料180〜240 mlに混ぜ、空腹時、または有資格医療専門家かアスレティックトレーナーの指示に従ってお飲みください。
Now Foods, L-グルタミン、ダブルストレングス、1000mg
******120カプセル¥1302 *******
筋量をサポート
グルタミンに注目する科学者が最近多くなっています。ストレスが過度な時には、身体は生成されるよりも多くのグルタミンを必要とする場合があるという証拠が増えています。このような状況では、グルタミンは「状況によって必須な」アミノ酸と考えることができます。
ご使用の目安
栄養補助食品として、理想的には食間に1カプセルを1日1〜3回服用します。
Jarrow Formulas, L-グルタミン
******(1000 g) パウダー¥4196 *******
医薬品グレード Lグルタミン
筋肉組織、免疫機能をサポート
筋肉組織の合成と保護、グリコーゲンの生成、免疫や筋肉のストレス期間の免疫サポートなど、多くの代謝のプロセスに関与しています。 L-グルタミンは腸細胞の主なエネルギー源の1つで、腸の内層の完全性をサポートします。
ご使用の目安
小さじ ½杯(約 2 g) を180mから240mlの液体や飲み物に混ぜて、空腹時にお召し上がり下さい。あるいは資格のある医療専門家の指示に従って下さい。運動選手の場合、2gのグルタミンを運動後に摂取すると最高の結果を得ることができます。

アルギニン・商品人気ランキング

Now Foods, L-アルギニン、1000 mg
******* 120錠¥1823 ******
Lアルギニンは条件つき必須基本アミノ酸で尿代謝、排泄作用、DNA合成に関与しています
ご使用の目安
1回1錠、1日1~3回、必要に応じて
21st Century, L-アルギニン、最大の強さ、1000 mg
******100錠 ¥1042 ********
男性のパフォーマンス・フォーミュラ
必須アミノ酸は、健康的な運動プログラムと免疫システムをサポートします
L-アルギニンは、必須アミノ酸で、タンパク質の構成単位です。L-アルギニンは、免疫機能と健康的な運動プログラムの効果をサポートします。
ご使用の目安
その日の最大の結果を得るために、大人は1日3錠を限度に食事とともに

クレアチン・商品人気ランキング

Optimum Nutrition, クレアチンパウダー、微粉化、無香料、5,000 mg
******* (300 g)¥1042 *******
非常に詳しい研究が施され、吸収力のよいクレアチン・モノハイドレートは、強度の活動を行っている最中に、筋肉の強度やパワー、大きさなどを著しく高めることが示されています。
ご使用の目安
小さじ1杯ほどの微粉化クレアチンパウダーに、約240~360mlの水がジュースを加えます。スプーンでよく混ぜてください。
Universal Nutrition, クレアチン
****** 500 g¥1692 ******
ご使用の目安
通常のトレーニング計画中に栄養補助食品として、8オンスの好きな飲み物に小さじ1を加えて混ぜる。

サプリメントの賢い購入方法

サプリメントはドラッグストアや楽天などのネット通販で購入できますが、世界最大級の通販サイト(アイハーブ)を利用すれば有名ブランドの商品も最安値で購入でき、消費税や送料も無料(6500円以上16500円以下の購入の場合)で購入出来ますのでお勧め致します。

【アイハーブ(iHerb)で買い物するメリット】

品揃えはコストコ以上
アイハーブ(iHerb)は、世界で最も大きいオンラインショップの一つ。
その取扱商品は4万種類以上に及び、160ケ国以上に発送しています。特にお勧めはオーガニック食品とサプリメント、各種ハーブ、ハーブティー、スパイス、アロマオイルなど…。日本にないものも見つかります。

コスパ抜群!しかも送料、消費税(関税)無料!
同じ商品を日本の通販サイトと比較しても殆どが最安値!
しかも、商品合計60ドル(約6500円)以上、1600ドル(16500円)以下の買い物で送料、消費税(関税)無料です。

日本語OK!日本円での買い物ok!
アイハーブの公式サイトは日本語で書かれており、問い合わせも日本語で出来ます。
一般的な日本のネット通販サイトと同様の気楽さで利用可能です。

実質5%割引き
毎回、購入額の5%のロイヤルティクレジット(ポイント)が付き、次回の買い物時に利用できる為、実質5%の割引ということになります。

特典;アイハーブ初回10%割引クーポンコード

当サイトの商品リンクから入れば自動的に10%割引クーポンコードJGF267が入力され初回10%割引が適用されます。
※コードが入ってない場合は商品をカートに入れた後、下部の入力欄にクーポンコード(JGF267)を入力し右側の実行ボタンを クリックして割引を適用させてください。
その他詳しいことは、アイハーブの賢い利用法を参照してください。

サプリメントのまとめ・目次

【サプリメントの正しい摂りかた】
効果が高まるサプリメントの摂りかた
基礎サプリメントとは?
マルチビタミン・ミネラルサプリの選び方
抗酸化サプリメントの効能と選び方

【目的・症状別サプリメントのまとめ】

アンチエージング
ダイエット,減量
生活習慣病予防(糖尿病,高血圧,高脂血症,脳梗塞,心筋梗塞)
発がんリスク軽減(癌予防)サプリ
眼精疲労,ドライアイ,スマホ老眼,白内障,緑内障,黄斑変性症
腰痛・肩こり
排尿トラブル(残尿感,排尿痛,頻尿)
花粉症,アトピー,アレルギー
関節トラブル(関節痛、変形性関節症、,関節リウマチ)
頭痛・慢性頭痛・片頭痛

頭のよくなるサプリ(スマートドラッグ)
不眠症・睡眠サプリ
ストレス
認知症
うつ病・鬱・気分
男性の悩み
精力サプリ・EDサプリ・媚薬サプリ
薄毛・育毛サプリ(AGA男性型脱毛症)
筋トレ・筋肉増強・プロテインサプリ
女性の悩み
美白・美肌サプリメント
ニキビ・ニキビ跡
女性の薄毛,抜け毛(びまん性脱毛症)
更年期障害・PMS・月経前症候群・生理痛
冷え性
便秘

【成分別サプリメントのまとめ】
成分別サプリメント検索|目次

記事中の商品と価格について

記事中でご紹介した商品の価格は大手個人輸入サイト数社で調査した中の最安値を表記したものです。 価格は為替の変動で変わりますので、御購入の際は、直接個人輸入サイトでご確認ください。

【サプリメント・食品・ハーブ・美容】

どのカテゴリーにおいても、殆どの商品で、アイハーブ(世界最大手サプリ通販会社)が最安値でした。
ただ、アイハーブはHPが自動翻訳版なので、サイトの使い勝手は今一つといったところです。
アイハーブを利用する場合は下の記事をお読みになってからご利用ください。

アイハーブの賢い使い方と売れ筋ランキング
最適・最安値・サプリメント検索(成分名検索)
最適・最安値・サプリメント検索(目的症状検索)

【医薬品個人輸入代行サイト】

くすりマート、くすりエクスプレス、ベストケンコー、オオサカ堂の大手4社で価格調査しました。取扱商品の多さではオオサカ堂が群を抜いています。
しかし、商品数が多すぎて、商品名で検索しないと商品が探せないという欠点が有ります。
その点、くすりエクスプレス、ベストケンコーは商品を探すためのコンテンツが揃っていて使い勝手は良いと言えます。
ED治療薬の定期購入などに利用する場合は、送料無料で配送保障のあるくすりマートがお勧めです。

くすりマート (医薬品)
くすりエクスプレス(カテゴリー別売れ筋ランキング)
ベストケンコー(カテゴリー別売れ筋ランキング)
オオサカ堂(↓のOmega-3バナーからどうぞ!)

【ペット用医薬品・個人輸入代行サイト】

ケンコーペッツペットくすりウサパラの大手3社で価格を調べました。
3社とも信頼でき、価格的にも大差はないようです。取扱商品数はウサパラが一番多いようです。
「フィラリア予防薬やノミダニ薬のジェネリックを毎年、年一回買う」…といっただけの利用なら送料無料で、配送事故時の対応が迅速で丁寧なケンコーペッツがお勧めです。

ケンコーペッツ(フィラリア予防薬)
ケンコーペットの配送保障

➡ペットくすり(動画で解説)

ウサパラ(↓)


通販,個人輸入,価格比較,まとめ・関連サイト紹介

【サプリメント・ハーブ・食品】
個人輸入,通販,商品徹底比較(睡眠サプリ,スマートドラッグ,アロマオイル,etc)
サプリメントのまとめ(アイハーブ,iHerb,効能別サプリのまとめ)
ハーブと精油のまとめ (アイハーブ,iHerb,効能別ハーブのまとめ)
【個人輸入医薬品(ナイトライフ商品)】
ED(勃起不全)治療薬・早漏治療薬・個人輸入の価格比較と人気ランキング
精力剤,精力サプリ,漢方精力剤,フェロモン香水,媚薬,催淫剤,ペニス増大,
ED,勃起不全,ED治療薬,早漏治療薬,女性用バイアグラ,女性用媚薬
【個人輸入医薬品(その他)】
薄毛,脱毛症,育毛剤,男性型脱毛症,AGA,AGA治療薬,女性の薄毛,抜け毛,びまん性脱毛症,ロゲイン,育毛サプリメント
シミ取りクリーム,美白クリーム,ニキビ治療薬,シミ,しわ,肝斑,くすみ,ニキビ,にきび跡, 飲む日焼け止め,まつげ育毛剤,
肥満治療薬,ダイエット薬,ダイエットサプリ,食欲抑制,吸収阻害,脂肪燃焼,筋肉増強,肉体改造,プロテイン,筋トレサプリ,
経口避妊薬,低容量ピル,アフターピル,事後ピル,個人輸入,価格比較,最安値,
禁煙,禁煙治療薬,チャンピックス,ザイパン,ニコレット,禁煙ガム,個人輸入,価格比較,最安値
【動物用医薬品】
わんにゃんドットコム(犬猫ペットの総合情報サイト)
フィラリア薬,カルドメック チュアブル,レボリューション,犬,猫,虫下し,駆虫薬,ドロンタール,プロフェンダースポット
ノミダニ駆除薬,ノミダニ薬,ノミ取り首輪,フロントライン,ボルホプラスカラー,キルティクス,マイフリガード,

Copyright© 2018 BCAA(分岐鎖アミノ酸)のまとめ|特徴・効能・商品比較. All rights reserved.