クレアチンのまとめ|特徴・効能・商品比較

クレアチンのまとめ|特徴・効能・商品比較

クレアチンとは?

アミノ酸の1種で、筋収縮時のエネルギー源であるATP(アデノシン3リン酸)の再生に利用されます。
運動パフォーマンスの改善や運動耐用能改善作用が知られており、アスリート向けのサプリメント成分として広く用いられています。

クレアチンの期待される効能

  1. レジスタンス運動におけるパフォーマンス改善
  2. 運動能向上
  3. 筋肉量増加
  4. 運動耐用能改善
  5. 筋力改善

クレアチンの摂取方法

レジスタンス運動において、クレアチンの効果を得るために必要な摂取量は短期投与(3~6日)では1日に285~300mg/kg体重です。
また、長期投与(4週間以上)では1日30~50mg/kg体重です。

クレアチン・関連情報

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クレアチンのまとめ

クレアチン・商品人気ランキング

Optimum Nutrition, クレアチンパウダー、微粉化、無香料、5,000 mg
******* (300 g)¥1042 *******
非常に詳しい研究が施され、吸収力のよいクレアチン・モノハイドレートは、強度の活動を行っている最中に、筋肉の強度やパワー、大きさなどを著しく高めることが示されています。
ご使用の目安
小さじ1杯ほどの微粉化クレアチンパウダーに、約240~360mlの水がジュースを加えます。スプーンでよく混ぜてください。
Universal Nutrition, クレアチン
****** 500 g¥1692 ******
ご使用の目安
通常のトレーニング計画中に栄養補助食品として、8オンスの好きな飲み物に小さじ1を加えて混ぜる。

ホエイプロテイン・商品人気ランキング

Optimum Nutrition, 100%乳清, ゴールドスタンダード(至適基準), ダブルリッチチョコレート
****** 5ポンド(2,27 kg)¥6732 ********
100%乳清からのタンパク質
74回分 タンパク質粉末ジュース
一食分当たりグルタミン&グルタミン酸が4 g以上。
分枝鎖アミノ酸(BCAA群)ロイシン、イソロイシン、およびバリンが5 g以上。
タンパク質の品質のための“ゴールドスタンダード(至適基準)。”
ご使用の目安
ジムにシェーカーカップを持参するのが、ワークアウト直後にタンパク質を取得するための最良の方法です。お好みの飲み物を6-8オンス注いだ後、シェーカーカップにゴールドスタンダード100%乳清を1スクープを追加し、25-30秒間振ります。
Muscletech, パフォーマンスシリーズ, ニトロテック(Nitro-Tech), 乳清分離株+引き締まった筋肉構築剤, ミルクチョコレート
******3.97ポンド(1.80 kg)¥4656 ********
通常の乳清(ホエイ)より70%より無駄のない筋肉を構築。
回復力、パフォーマンス、体力を増強。
BCAA群6.9 g | グルタミン&前駆体5.3 g | ロイシン3.2 g
自然&人工の風味
米国のベストセラーボディビルディングサプリメントブランド
最も受賞歴のあるスポーツ栄養ブランド
ご使用の目安
コップかシェーカーカップに入れた6オンスの冷たい水かスキムミルクに一食分(1スクープ)、または12オンス分に二人前(2スクープ)を混ぜます。主要な食事の間と運動した後に使用ください。毎日コップ8-10杯の水をお飲みください。最良の結果を得るには、少なくとも6週間に渡って毎日Nitro-Tech4スクープを消費ください。

グルタミン・商品人気ランキング

California Gold Nutrition, スポーツ、協和発酵、ピュアL-グルタミンパウダー
******* (454 g)¥1853 ******
世界一お得で極めてピュアなスポーツ栄養補助食品!
Kyowa Quality® L-グルタミンで特別製造
ご使用の目安
付属のスクープすりきり1杯(約5グラム ) の粉末をお好みの飲料180〜240 mlに混ぜ、空腹時、または有資格医療専門家かアスレティックトレーナーの指示に従ってお飲みください。
Now Foods, L-グルタミン、ダブルストレングス、1000mg
******120カプセル¥1302 *******
筋量をサポート
グルタミンに注目する科学者が最近多くなっています。ストレスが過度な時には、身体は生成されるよりも多くのグルタミンを必要とする場合があるという証拠が増えています。このような状況では、グルタミンは「状況によって必須な」アミノ酸と考えることができます。
ご使用の目安
栄養補助食品として、理想的には食間に1カプセルを1日1〜3回服用します。
Jarrow Formulas, L-グルタミン
******(1000 g) パウダー¥4196 *******
医薬品グレード Lグルタミン
筋肉組織、免疫機能をサポート
筋肉組織の合成と保護、グリコーゲンの生成、免疫や筋肉のストレス期間の免疫サポートなど、多くの代謝のプロセスに関与しています。 L-グルタミンは腸細胞の主なエネルギー源の1つで、腸の内層の完全性をサポートします。
ご使用の目安
小さじ ½杯(約 2 g) を180mから240mlの液体や飲み物に混ぜて、空腹時にお召し上がり下さい。あるいは資格のある医療専門家の指示に従って下さい。運動選手の場合、2gのグルタミンを運動後に摂取すると最高の結果を得ることができます。

アルギニン・商品人気ランキング

Now Foods, L-アルギニン、1000 mg
******* 120錠¥1823 ******
Lアルギニンは条件つき必須基本アミノ酸で尿代謝、排泄作用、DNA合成に関与しています
ご使用の目安
1回1錠、1日1~3回、必要に応じて
21st Century, L-アルギニン、最大の強さ、1000 mg
******100錠 ¥1042 ********
男性のパフォーマンス・フォーミュラ
必須アミノ酸は、健康的な運動プログラムと免疫システムをサポートします
L-アルギニンは、必須アミノ酸で、タンパク質の構成単位です。L-アルギニンは、免疫機能と健康的な運動プログラムの効果をサポートします。
ご使用の目安
その日の最大の結果を得るために、大人は1日3錠を限度に食事とともに

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サプリメントのまとめ・目次

【サプリメントの正しい摂りかた】
効果が高まるサプリメントの摂りかた
基礎サプリメントとは?
マルチビタミン・ミネラルサプリの選び方
抗酸化サプリメントの効能と選び方

【目的・症状別サプリメントのまとめ】

アンチエージング
ダイエット,減量
生活習慣病予防(糖尿病,高血圧,高脂血症,脳梗塞,心筋梗塞)
発がんリスク軽減(癌予防)サプリ
眼精疲労,ドライアイ,スマホ老眼,白内障,緑内障,黄斑変性症
腰痛・肩こり
排尿トラブル(残尿感,排尿痛,頻尿)
花粉症,アトピー,アレルギー
関節トラブル(関節痛、変形性関節症、,関節リウマチ)
頭痛・慢性頭痛・片頭痛

頭のよくなるサプリ(スマートドラッグ)
不眠症・睡眠サプリ
ストレス
認知症
うつ病・鬱・気分
男性の悩み
精力サプリ・EDサプリ・媚薬サプリ
薄毛・育毛サプリ(AGA男性型脱毛症)
筋トレ・筋肉増強・プロテインサプリ
女性の悩み
美白・美肌サプリメント
ニキビ・ニキビ跡
女性の薄毛,抜け毛(びまん性脱毛症)
更年期障害・PMS・月経前症候群・生理痛
冷え性
便秘

【成分別サプリメントのまとめ】
成分別サプリメント検索|目次

記事中の商品と価格について

記事中でご紹介した商品の価格は大手個人輸入サイト数社で調査した中の最安値を表記したものです。 価格は為替の変動で変わりますので、御購入の際は、直接個人輸入サイトでご確認ください。

【サプリメント・食品・ハーブ・美容】

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アイハーブの賢い使い方と売れ筋ランキング
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ハーブと精油のまとめ (アイハーブ,iHerb,効能別ハーブのまとめ)
【個人輸入医薬品(ナイトライフ商品)】
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