アミノ酸のまとめ｜特徴・効能・商品比較

アミノ酸とは？

アミノ酸とは生体のタンパク質（プロテイン）の構成ユニット。
ヒトの体の16～20％を占めるタンパク質は、20種類のアミノ酸で構成されており、その内で、体内で合成出来ないアミノ酸を必須アミノ酸（９種類）と呼ばれおり、食事から摂取する必要があります。

プロテインとアミノ酸の違いとは？

タンパク質（プロテイン）とはアミノ酸が多数鎖状に連結したもので、タンパク質（プロテイン）を食事から摂取すると、胃や腸で分解されアミノ酸になり、腸から吸収され体内に蓄積され（アミノ酸プール）、必要に応じて利用されるわけです。

このことから、「アミノ酸を摂取する」と「プロテインを摂取する」は同じ意味合いを持っているわけですが、しかし、最近の研究ではタンパク質（プロテイン）の形ではなくアミノ酸として摂取するほうがアミノ酸の薬効をより効率的に得られることが明らかになっています。

従って、筋肉増強や筋トレが目的の場合はBCAA（分岐鎖アミノ酸）を、肝臓保護の目的ならアルギニンやアラニンといった目的に応じたアミノ酸を選んで摂取することをお勧めします。

アミノ酸（ＢＣＡＡ,プロテイン,ホエイ,分岐鎖アミノ酸）期待される効能

BCAA（分岐アミノ酸）とは？
BCAAとは、バリン・ロイシン・イソロイシンの3種類のアミノ酸の総称で、分岐鎖アミノ酸（Branched　Chain　Amino　Acids)の頭文字をとってBCAAと呼ばれています。筋タンパク質に含まれる必須アミノ酸の約35％を占めているといわれいるため、スポーツ愛好家のエネルギー源として、またコンディションケアとして人気です。

ホエイプロテインとは？
牛乳、特に乳清（ホエイ…チーズ製造の副産物）を原料として作られたプロテインをホエイプロテイン（乳清タンパク質）と言い、BCAA（分岐アミノ酸）を多く含むことから、筋トレを行うアスリートに人気のあるサプリメントとして利用されています。

グルタミンとは？
グルタミンはアミノ酸の一種（必須アミノ酸ではありません）で、筋力トレーニングを行う多くのアスリートに人気があるサプリメントです。

運動やトレーニングの後にはグルタミンを補給することが推奨されていますが、これはグルタミンが運動後の免疫抑制を軽減したり、グリコーゲンの回復を促進する効果が報告されているためです。

また筋力トレーニング等の無酸素運動だけでなく、長時間運動を続ける場合などにも体の組織へのダメージを最小限に抑える効果があると言われています。

アルギニンとは？
アルギニン (arginine) は天然に存在するアミノ酸のひとつ。
食物では、肉類、ナッツ、大豆、玄米、レーズン、エビ、牛乳などに多く含まれています。

アルギニンは肥満の改善やメタボリックシンドロームの予防に効果的だと言われています。そのため、それらの生活習慣病が引き起こす大きな病気、糖尿病や動脈硬化、脳梗塞や高血圧、心臓病の改善にも有効であると言われています。

アミノ酸・効能の科学的根拠

動物実験やヒト臨床試験でそれぞれのアミノ酸の持つ効果は確認されています。
また、運動選手を対象にした研究ではBCAAにグルタミンとアルギニンを加えたサプリメントを投与することで、筋肉疲労の回復促進や肝臓保護作用、造血促進作用が認められています。

アミノ酸の効果的な摂取方法

１日あたり2～6ｇ程度をアミノ酸サプリメントとして摂取します。
スポーツやダイエット、筋トレなどにＢＣＡＡを利用する場合は、運動の直前又は直後に摂取すると効果的です。

アミノ酸関連サプリの目的別選び方

スポーツサプリメントとしてとる場合は、筋力トレーニングの直前にとるのが良いとされています。
筋トレ中の筋肉へのダメージを抑え、筋トレ後の筋肉のもとになるたんぱく質の合成を活発にします。
これらの目的には、プロテインでも効果は同じですが、アミノ酸（総合アミノ酸やBCAA、グルタミンなど）の方が吸収が早く効果的だと言われています。ただし、プロテインより値段も少し高めです。

なを、現在販売されているホエイプロテインにはアスリートやボディビル用にBCAAやグルタミンを強化した商品も売られており、それらを選べば商品選びに悩む必要はないでしょう。（⇒ホエイプロテイン・商品人気ランキング参照）

アミノ酸（総合）・商品人気ランキング

Now Foods, アミノコンプリート　アミノ酸バランスブレンド
******* 360カプセル \2343 *******
バランスの取れたアミノ酸ブレンド
ご使用の目安
健康補助食品として、できればジュースと一緒に食事と一緒、または食間に1日1-3回、4錠服用

Dymatize Nutrition, BCAA コンプレックス5050、分岐鎖アミノ酸
****** (300 g) \2490 ******
筋肉タンパク質合成をサポート
2:1:1「筋肉の比率」
超ピュアで味付けなし
Informed Choice認定 – スポーツ界からの信頼抜群
Dymatizeの製品は、その例外的な品質のために世界中のアスリートが信頼して使用しています。また、Informed Choiceによって禁止物質の検査が行われ、品質が世界的に証明されています。
ご使用の目安
素早く効果を出し消化しやすい分岐鎖アミノ酸栄養補助食品。小さじで軽く1杯くらいをお好きな飲み物、プロテイン飲料、ダイエット食品に混ぜてお召し上がりください。
1日1回から3回を目安にお召し上がりください。より効果を出すには健康な食事と運動プログラムの一環としてお使いになり、トレーニング中はできるだけ多くの水を飲んでください。

BCAA（分岐アミノ酸）・商品人気ランキング

Optimum Nutrition, オプティマムニュートリション, BCAA Caps, Mega-Size, 1000 mg
*****　400 Cap　￥3626　******
活動的な成人のトレーニング時の持久力と回復力を幅広くサポートします。粉末状のタンパク質およびまたはタンパク質を多く含む食品を使用しているので、この1000 mgカプセルは、筋肉の回復とタンパク質合成をサポートします。
ご使用の目安
BCAA1000カプセル2粒を、食間、トレーニング前35～45分またはトレーニング直後

California Gold Nutrition, スポーツ、AjiPure、ピュアBCAA、分枝鎖アミノ酸
***** (454 g)￥2763　*****
世界一お得な価格の極めて優れたスポーツ栄養製品！
使用の目安
1レベルのさじ(約5グラム相当)のパウダーを180～250mlの選んだ液体（例、水やジュース）に合わせ、空腹時、または主治医やアスリートトレーナーの指示に従って、お飲みください

Muscle Pharm, BCAA 3:1:2
*****　240 カプセル￥2202　*******
筋肉の成長をサポート
筋肉の衰弱を減らします
タンパク質合成を増加させます
3 ロイシン, 1イソロイシン, 2バリン—筋肉の成長維持段階での3つのアミノ酸の理想的な比率です。このサプリメントを通して、運動前後においてアミノ酸が放出されます。脂肪のない体をサポートしながら、 MP BCAAは、筋肉の損傷を最小限にします。
ご使用の目安
1日3回1カプセルお飲みください。運動をする30-45分前や運動した直後

ホエイプロテイン・商品人気ランキング

Optimum Nutrition, 100%乳清, ゴールドスタンダード（至適基準）, ダブルリッチチョコレート
****** 5ポンド（2,27 kg）￥6732　********
100%乳清からのタンパク質
74回分　タンパク質粉末ジュース
一食分当たりグルタミン＆グルタミン酸が4 g以上。
分枝鎖アミノ酸（BCAA群）ロイシン、イソロイシン、およびバリンが5 g以上。
タンパク質の品質のための“ゴールドスタンダード(至適基準）。”
ご使用の目安
ジムにシェーカーカップを持参するのが、ワークアウト直後にタンパク質を取得するための最良の方法です。お好みの飲み物を6-8オンス注いだ後、シェーカーカップにゴールドスタンダード100％乳清を1スクープを追加し、25-30秒間振ります。

Muscletech, パフォーマンスシリーズ, ニトロテック（Nitro-Tech）, 乳清分離株＋引き締まった筋肉構築剤, ミルクチョコレート
******3.97ポンド（1.80 kg）￥4656　********
通常の乳清（ホエイ）より70％より無駄のない筋肉を構築。
回復力、パフォーマンス、体力を増強。
BCAA群6.9 g | グルタミン＆前駆体5.3 g | ロイシン3.2 g
自然＆人工の風味
米国のベストセラーボディビルディングサプリメントブランド
最も受賞歴のあるスポーツ栄養ブランド
ご使用の目安
コップかシェーカーカップに入れた6オンスの冷たい水かスキムミルクに一食分（1スクープ）、または12オンス分に二人前（2スクープ）を混ぜます。主要な食事の間と運動した後に使用ください。毎日コップ8-10杯の水をお飲みください。最良の結果を得るには、少なくとも6週間に渡って毎日Nitro-Tech4スクープを消費ください。

グルタミン・商品人気ランキング

California Gold Nutrition, スポーツ、協和発酵、ピュアL-グルタミンパウダー
******* (454 g)￥1853　******
世界一お得で極めてピュアなスポーツ栄養補助食品！
Kyowa Quality® L-グルタミンで特別製造
ご使用の目安
付属のスクープすりきり１杯（約5グラム ) の粉末をお好みの飲料180〜240 mlに混ぜ、空腹時、または有資格医療専門家かアスレティックトレーナーの指示に従ってお飲みください。

Now Foods, L-グルタミン、ダブルストレングス、1000mg
******120カプセル￥1302　*******
筋量をサポート
グルタミンに注目する科学者が最近多くなっています。ストレスが過度な時には、身体は生成されるよりも多くのグルタミンを必要とする場合があるという証拠が増えています。このような状況では、グルタミンは「状況によって必須な」アミノ酸と考えることができます。
ご使用の目安
栄養補助食品として、理想的には食間に1カプセルを1日1〜3回服用します。

Jarrow Formulas, L-グルタミン
******(1000 g) パウダー￥４１９６　*******
医薬品グレード　Lグルタミン
筋肉組織、免疫機能をサポート
筋肉組織の合成と保護、グリコーゲンの生成、免疫や筋肉のストレス期間の免疫サポートなど、多くの代謝のプロセスに関与しています。 L-グルタミンは腸細胞の主なエネルギー源の1つで、腸の内層の完全性をサポートします。
ご使用の目安
小さじ ½杯(約 2 g) を180mから240mlの液体や飲み物に混ぜて、空腹時にお召し上がり下さい。あるいは資格のある医療専門家の指示に従って下さい。運動選手の場合、2gのグルタミンを運動後に摂取すると最高の結果を得ることができます。

アルギニン・商品人気ランキング

Now Foods, L-アルギニン、1000 mg
*******　120錠￥1823　******
Lアルギニンは条件つき必須基本アミノ酸で尿代謝、排泄作用、DNA合成に関与しています
ご使用の目安
１回１錠、1日1～3回、必要に応じて

21st Century, L-アルギニン、最大の強さ、1000 mg
******100錠　￥１０４２　********
男性のパフォーマンス･フォーミュラ
必須アミノ酸は、健康的な運動プログラムと免疫システムをサポートします
L-アルギニンは、必須アミノ酸で、タンパク質の構成単位です。L-アルギニンは、免疫機能と健康的な運動プログラムの効果をサポートします。
ご使用の目安
その日の最大の結果を得るために、大人は1日3錠を限度に食事とともに

クレアチン・商品人気ランキング

Optimum Nutrition, クレアチンパウダー、微粉化、無香料、5,000 mg
******* (300 g)￥1042　*******
非常に詳しい研究が施され、吸収力のよいクレアチン･モノハイドレートは、強度の活動を行っている最中に、筋肉の強度やパワー、大きさなどを著しく高めることが示されています。
ご使用の目安
小さじ1杯ほどの微粉化クレアチンパウダーに、約240～360mlの水がジュースを加えます。スプーンでよく混ぜてください。

Universal Nutrition, クレアチン
****** 500 g￥1692　******
ご使用の目安
通常のトレーニング計画中に栄養補助食品として、８オンスの好きな飲み物に小さじ１を加えて混ぜる。

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サプリメントのまとめ・目次

【サプリメントの正しい摂りかた】
➡効果が高まるサプリメントの摂りかた
➡基礎サプリメントとは？
➡マルチビタミン・ミネラルサプリの選び方
➡抗酸化サプリメントの効能と選び方

【目的・症状別サプリメントのまとめ】

➡アンチエージング
➡ダイエット,減量
➡生活習慣病予防(糖尿病,高血圧,高脂血症,脳梗塞,心筋梗塞)
➡発がんリスク軽減（癌予防）サプリ
➡眼精疲労,ドライアイ,スマホ老眼,白内障,緑内障,黄斑変性症
➡腰痛・肩こり
➡排尿トラブル（残尿感,排尿痛,頻尿）
➡花粉症,アトピー,アレルギー
➡関節トラブル（関節痛、変形性関節症、,関節リウマチ）
➡頭痛・慢性頭痛・片頭痛

➡頭のよくなるサプリ（スマートドラッグ）
➡不眠症・睡眠サプリ
➡ストレス
➡認知症
➡うつ病・鬱・気分
男性の悩み
➡精力サプリ・EDサプリ・媚薬サプリ
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女性の悩み
➡美白・美肌サプリメント
➡ニキビ・ニキビ跡
➡女性の薄毛,抜け毛（びまん性脱毛症）
➡更年期障害・PMS・月経前症候群・生理痛
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【成分別サプリメントのまとめ】
➡成分別サプリメント検索｜目次

記事中の商品と価格について

記事中でご紹介した商品の価格は大手個人輸入サイト数社で調査した中の最安値を表記したものです。価格は為替の変動で変わりますので、御購入の際は、直接個人輸入サイトでご確認ください。

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